Canciones de cuna modernas

El 45% de la población global padece de insomnio, de acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño. Los que sufren de estos problemas tienen un riesgo mucho más alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión.

Por suerte siempre se puede disponer de la tecnología. Existen diversas aplicaciones para todo tipo de necesidades, tanto para dormir bien como para despertar bien. Nada de alarmas que hacen amanecer casi que a bofetadas; eso ya quedó en el pasado.

Gran parte de estas apps no tiene base científica, ni son la solución perfecta, pero sí hacen que la gente esté cada vez más en sintonía con sus ritmos circadianos y el efecto del sueño, o su ausencia, en sus cuerpos.

Por la noche

El ruido blanco a baja intensidad favorece la relajación y el sueño. Así como el color blanco es la suma de todos los colores, el ruido blanco se forma por todas las frecuencias sonoras existentes, sin que se repitan o que sobresalga una en especial. Con Simply Noise (para iOS y Android, US$ 0,99) o White Noise Baby Sleep Sounds (Android) es posible dormirse al son de un secador de pelo o una aspiradora. La monotonía de estos ruidos hace que el cerebro los aísle perfectamente, llegando a dejar de oírlos y olvidarlos, como si estuviera en silencio.

Por otro lado, la música binaural altera la conciencia del oyente mediante determinadas frecuencias de ondas cerebrales y lo lleva a un estado meditativo o de relajación profunda. Hay varias aplicaciones de este tipo tanto para iOS como para Android. Pzizz utiliza una serie de sonidos que mezclan música, voz humana y otros efectos acústicos que inducen al sueño. Esta app cuenta con técnicas clínicamente probadas y 100.000 millones de secuencias, suficientes como para dormir bien por un buen tiempo. Atmosphere y Sleep Orbit (para las dos plataformas) recrean ambientes para todos los gustos: un arroyo, un bosque, una playa desierta; el crepitar de una fogata, una guitarra, una tormenta, olas o susurros. Relax Melodies encabeza el ranking, con 5 millones de descargas en Google Play y brinda la posibilidad de mezclar sonidos blancos y ritmos binaurales.

Se recomienda que los niños duerman entre 9 y 10 horas, los adolescentes entre 8 y 10, los adultos entre 7 y 9 y los ancianos entre 7 y 8. Esto lo dice la Sociedad Española del Sueño, pero si no tiene sus consejos a mano, puede descargar Sleep Calculator que, como indica su nombre, es igual de buena calculando exactamente cuántas horas debe dormir. Esta mágica app ofrece varios escenarios de cálculo del sueño: cuándo ir a dormir para despertar a una hora determinada, cuál es el mejor momento para despertar si se va a dormir a una hora específica y cuándo una siesta corta debe llegar a su fin.

Por la mañana

Sleep Cycle (para iOS y Android) promete evitar que se levante como un zombi, incluso después de dormir muchas horas.

La forma del sueño es ondulada y consiste de fases. Cada ciclo dura unos 90 minutos y es normal en los primeros que sea más profundo que en los siguientes. Esta aplicación monitorea todo el ciclo, recogiendo datos sobre los patrones de conducta del usuario al dormir. Luego de analizados, lo despierta justo en la fase más ligera. Para que funcione, los dispositivos Android se deben colocar bajo la almohada, mientras que los iPhone miden sus movimientos desde la mesita de luz.

Sleep Better es una aplicación de similares características. Ambas son herramientas ideales para los que desean saber más sobre su sueño y cómo diversos factores (la cafeína, el alcohol, el estrés e incluso las fases de la luna) influyen en su calidad.

Glimmer (para iOS y Android) está pensada para los que duermen en un habitación totalmente oscura. La app aumenta progresivamente la luminosidad de la pantalla 30 minutos antes de que suene la alarma, imitando la luz natural que entra por las persianas. Todo esto al son de pájaros cantando.

Para los que quieren probar algo diferente está WakenApp (disponible para Android). Este divertido despertador hará que arranque el día con videos de usuarios de todo el mundo.

Por último, Dream Talk Recorder (para ambas plataformas) ayuda a analizar en detalle sus monólogos inconscientes, activando el grabador cada vez que se capta un sonido. Obviamente, los ronquidos también quedan registrados.